טיפים לאורח חיים בריא

אל תבחרו בדרך הקלה

איך עלית היום למשרד? במדרגות או במעלית? עלייה במדרגות היא לא רק דרך מצוינת להכניס קצת פעילות גופנית נוספת לתוך היום שלך, אלא זו גם הזדמנות לאתגר את עצמך ולאמץ את האפשרות הקשה יותר. לפעמים הדרך הקלה נראית כמו הבחירה המושכת ביותר, אבל על ידי בחירה בדרך הקשה יותר, אתה בונה חוסן וכוח, הן פיזית והן נפשית. אז בפעם הבאה שאתם עומדים בפני בחירה, חשבו על המדרגות הסלעיות שרוקי בלבואה רץ עליהן בסרט, ועלו במדרגות! הגוף והנפש שלך יודו לך על כך.

תחנו רחוק

הלכת היום לקניון או לסופר? איפה החנית את הרכב שלך? זה היה ממש ליד הכניסה או שהחנית אותו רחוק? הנה טיפ - בפעם הבאה שאתה הולך, החנה את המכונית שלך רחוק יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל. לא רק שתקבלו כמה צעדים נוספים, אלא גם תשרפו יותר קלוריות ותשאו אוויר צח. בנוסף, אולי פשוט תגלו כמה חנויות או מסעדות חדשות שלא ידעתם על קיומן! לכן, בפעם הבאה שאתם בחוץ, אל תסתובבו סביב החניון בחיפוש אחר המקום הקרוב ביותר, בחרו לחנות רחוק יותר וליהנות מהיתרונות של אורח חיים בריא ופעיל.

"אספו" את הבטן בזמן פעולות יום- יומיות

בכל מצב סטטי שאנו נמצאים בו כמו צחצוח שיניים, שטיפת כלים, גיהוץ או עמידה ברמזור: "אספו" את הבטן פנימה, (מלמטה- עד למעלה) ספרו עד 10 ושחררו לאט לאט.

פעילות קלה ולא מאמצת זו מסייעת בתיקון היציבה ובהקלה/מניעה של כאבי גב תחתון.

שתו מים

אמנם זה נשמע מובן מאליו, אך חשוב להזכיר- שתו מים!
כמות המים המומלצת היא:
9 כוסות מים (2.2 ליטר) לנשים
13 כוסות מים (3 ליטר) לגברים

מים חיוניים לתפקוד הפיזי של הגוף במערכות רבות: נשימה, כליות, עיכול, עור, דם ועוד.
בתנאי מזג אויר קיצוניים, כמו אלו הפוקדים אותנו בחודשי הקיץ, מומלץ אף להגביר את השתייה.

אל תישבו זמן ממושך

לכל מי שמבלה שעות בישיבה (עבודה משרדית, מול מחשב וכד)
חשוב מאד להקפיד לקום כל חצי שעה , לעמוד ולהימתח. אפשר גם למתוח את הידיים, האצבעות , לנער, וגם את הרגלים. אם אפשר, לעשות סיבוב בחלל העבודה ולחזור.
פעילות זו חשובה לכל קבוצות השרירים ש"מתעייפים" מישיבה ממושכת, גם למפרקים, לזרימת הדם, ולהרגשה כללית טובה יותר

ויטמין D, השומר הפרטי של המערכת החיסונית שלכם!

זהו אחד הויטמינים החיוניים לגוף האדם, הוא מרכיב חשוב בסיוע לבריאות העצם והשלד ומגן מפני תחלואה במערכת הנשימה, המוח והלב.
כמו כן, ידוע שהוא מגן על המערכת החיסונית ומומלץ להגביר את צריכתו בעיתות מגפה.
בגוף האדם הוא נוצר באמצעות חשיפה לקרני השמש ובמזון ניתן להשיג אותו מאכילת דגים, ביצים ומוצרי חלב. מחסור בו קשור בעיקר לחולשה פיזית, לחולשת שרירים ומפרקים.

שינה טובה

שינה טובה היא לא רק ה7-8 שעות המומלצות ביום. מעבר לכך, כדי שהשינה תהיה הטובה ביותר שאפשר, הימנעו מצריכת קפה, אלכוהול או ניקוטין לפניי השינה.

כמו כן, שני הכללים החשובים ביותר לשינה טובה הם כלל ראשון, המיטה מיועדת לשינה, נסו להימנע מרביצה במיטה שלא לצורך זה. כלל שני, נסו שהשעות שאתם הולכים לישון ושאתם קמים יהיו זהות, כן גם בסופי שבוע.

אימון גופני לעיכוב הדמנציה

מחקרים מוכיחים שאימון גופני, עם דגש על קורדינציה ושיווי משקל, מעכבים את תהליך הדמנציה.
לכן מומלץ לקיים פעילות גופנית בכל רמה (קלה, מתונה או נמרצת), באמצע החיים, כדי להגן על המוח מפני ירידה קוגניטיבית קלה בזיקנה.
אם קשה לכם או להוריכם לפעול לבד, מוזמנים להצטרף לקבוצות האימון בGRC במחיר היכרות של 50 ש"ח בלבד לאימון.

עבודת צוות

עושים פעילות גופנית? מצאו לכם פרטנר\ית לעשות איתם ביחד. כמה שיותר יותר טוב. פעילות בקבוצה מתמרצת את כל המשתתפים ועוזרת לחברי הקבוצה שיותר קשה להם.
אם ברצונכם להתחיל לעשות פעילות גופנית, הטיפ הטוב ביותר שלנו הוא מצאו פרטנר להתאמן איתו.

הקשיבו לגוף שלכם

כמו ברכב, גם הגוף שלנו מדליק לנו נורות כאשר נדרש לטפל בו. עייפות יתר, כאבים בלתי מוסברים, כאבי ראש חוזרים, חוסר תיאבון ועוד- כל אלו יכולים להיות סימנים מקדימים שהגוף מאותת לנו לבדוק. ממש כמו ברכב, בנורות הללו יש לטפל כשהן קטנות, כדי למנוע הדרדרות.

אל תשכחו לחייך

אולי תתפלאו לשמוע כמה יתרונות רפואיים יש לפעולה הפשוטה והיום-יומית שהיא החיוך. לחייך מפיג לחץ, מחזק את המערכת החיסונית ופשוט מאריך חיים.
אפילו לחייך בהתחלה באופן "מזויף" יכול לסייע להגיע לחיוך אמיתי שיעזור לכם. וחוץ מזה וחשוב לא פחות- חיוך ידוע כהופך כל אדם להרבה יותר אטרקטיבי.

עמדו על רגל אחת

ככל שמתבגרים, מצב שיווי המשקל והיציבות שלנו מתערער.
אם כל בוקר, וכל לילה נעמוד על רגל אחת, למשל בזמן צחצוח שיניים או שטיפת הכלים (כל רגל 10 שניות), נתרום לשיפור מצב זה.
תרגול עמידה על רגל אחת גם משפר את זרימת הדם וגם תורם לצפיפות העצם ומניעת אוסטאופורוזיס.

בצעו הליכות קצרות

אולי תתפלאו כמה יתרונות בריאותיים יכולים להיות להליכה קצרה של 10 דקות מספר פעמים בשבוע.
היא משפרת את סיבולת הלב, מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הכולסטרול והשומנים בדם וגם משפרת את מצב הרוח.

השאירו זמן לתחביבים שלכם

במרוץ החיים שלנו קל מאוד לשכוח את עצמנו ואת התחביבים שלנו. אנחנו לא רובוטים וחשוב לזכור לפנות בכל יום זמן לתחביבים שלנו ולאותם דברים שעושים אותנו מאושרים ומרגיעים אותנו. סריגה, יצירה, נגינה, קריאה ועוד רבים. כולם עוזרים להפחית את הלחץ והמתח היום-יומיים ומסייעים באופן ניכר לבריאות.

בסוף מתרגלים להכול

"בסוף מתרגלים להכול" אומר דודו טסה. וכך באמת הגוף שלנו עובד. גם דברים קשים מאוד שנעשה באופן קבוע בסוף יהפכו לחלק מהשגרה שלנו.
זה עובד לטובה ולרעה- אם אנחנו רגילים לפתוח את היום במרמור עם כוס קפה ביד יהיה לנו קשה מאוד לקום ולא להתמרמר. מנגד, אם אנחנו רגילים לסיים את היום בקריאת מספר דפים מספר טוב מתישהו יהיה לנו אפילו קשה להירדם ללא הקריאה.
במקרה הזה, הטיפ הוא פשוט מאוד- תסגלו לעצמכם הרגלים בריאים וטובים.

בקרו את רופא המשפחה שלכם

רופאי המשפחה שלנו יכולים לדעת הרבה על מצבנו הרפואי הנוכחי והעתידי אם רק נספר להם ונעשה את הבדיקות שהם מבקשים.
לעיתים רבות, מתגלים דברים לגמרי במקרה בבדיקות שגרתיות. דברים שגילויים המוקדם יכול לסייע באופן משמעותי לטיפול בהם.

תדברו לעצמכם

למרות הסטיגמות, מומחים רבים ממליצים לדבר לעצמנו בקול רם- מחשבות חיוביות, תוכניות לעתיד וקבלת החלטות. אנו נקל מאוד על המוח שלנו אם נגיד אותם ועוד רבים אחרים בקול רם לעצמנו.
אתם תתפלאו כמה זה עוזר לעשות סדר!

ישיבה נכונה

פעם, הדעה המושכלת הייתה שבזמן ישיבה, חשוב להקפיד על ישיבה/ תנוחה נכונה על מנת להימנע מכאבי גב .
היום יודעים שזו טעות. אפשר לשבת בכל מיני צורות, מה שנוח ל"יושב".
הבעיה היא לא הישיבה עצמה, אלא, חוסר תנועה. כל ישיבה ממושכת באשר היא יכולה לתרום לכאב.
הפתרון: לזוז, לזוז לזוז

לאט לאט

רוצים להתחיל דיאטה, להתאמן או לסגל הרגל חדש? תתחילו צעד צעד. קשה לנו לשמור שינויים שנעשים בצורה דרסטית.
רוצים להיגמל מסוכר? תתחילו מלהוריד שתייה ממותקת, לאחר מכן גם ממתקים עד שבסוף תורידו את כל המזון המסוכר.
רוצים להתחיל לרוץ? תתחילו מריצה קלה פעם- פעמיים בשבוע. לאחר מכן תרוצו יותק קילומטרים ויותר פעמים בשבוע.
זו הדרך הטובה ביותר להבטיח שזה לא יהיה משהו חולף אלא אורח חיים שיישאר איתך שנים ארוכות.

הכירו את הזכויות שלכם

ביטוח לאומי, מוסדות הרווחה, עמותות ועיריות מעניקים כולם סיוע בדרכים רבות לאוכלוסיות חלשות או כאלו שנפגעו עקב מחלה או תאונה.
קצבה חודשית, מלגות לימודים, סיוע בדיור ואפילו סיוע במציאת עבודה. כל אלו הם כלים בארסנל של המדינה. בדקו את זכויותכם, אולי מגיע לכם סיוע.
אל תוותרו על הזכויות שלכם!

צאו לשמש

למרות הפחד של כולנו להישרף, חשיפה מבוקרת לשמש מביאה איתה וויטמין D ומסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן ולמחלות לב, מחזקת את המערכת החיסונית ואף יכולה לשפר את מצב הרוח.
אז זה הזמן להוריד את הטלפון, להוריד את המחשב ולצאת לשמש לקבל קצת ויטמין D!

צאו לים

ימי הקיץ החמים הם הזדמנות מצוינת לשלל פעילויות ספורטיביות בחוף הים שיסייעו רבות לאורח חיים בריא. הליכה על החוף, משחק מטקות, שחייה וחשיפה מבוקרת לשמש יסייעו כולם לבריאות הנפשית והפיזית ולקידום שגרת חיים מיטבית.

חשוב מאוד- הים יכול להיות מסוכן ביותר. שמרו על עצמכם, תשחו רק כשיש מציל והקפידו לא להיכנס אם תנאי הים לא מאפשרים זאת.

קראו ספרים

מי יותר טוב לתת טיפ על קריאת ספרים מוורן באפט, אייל הון והאיש החמישי בעושרו בעולם. וורן באפט קורא בין חמש לשש שעות בכל יום. כשנשאל על סוד הצלחתו, הוא הצביע על מדף ספרים סמוך ואמר: "תקראו 500 עמודים כאלה כל יום. כך ידע עובד. זה נבנה כמו ריבית דריבית."

אל תהיו לבד

אל תהיו לבד. הימצאות בנוכחות של אנשים שאנחנו אוהבים הוכחה כאחת הסיבות המרכזיות לאושר האנושי.

אנחנו יצורים חברתיים בטבע שלנו ולכן למרות שלפעמים הדבר הראשון שאנחנו רוצים לעשות כשאנחנו מרגישים עצובים הוא להסתגר בבית עם גלידה ונטפליקס מה שהכי יעזור לנו הוא ההפך הגמור- לקבוע עם חברים לצאת לבלות.

אכילה נכונה בתקופת החגים

יש לנו נטייה לאכול במהלך ארוחות החג יותר ממה שאנחנו צריכים. חשוב לשמור על הבריאות שלנו גם במהלך החגים והארוחות הגדולות לכן מומלץ להגיע לא אחרי ש"הרעבנו" את עצמנו כל היום, לשבת רחוק מן המזנון ולחכות בין מנה למנה.

שתיית קפה נכונה

אז הכי נכון לשתות את הקפה שלכם?
ע"פ מחקר של כ700 גברים בגיל מבוגר, לאלו ששתו קפה הייתה פחות ירידה קוגניטיבית מאלה שלא. ההמלצה היא בין 2 ל4 כוסות קפה ביום.
למרות זאת, ישנם 3 חוקים לקפה נכון: יש לשתות קפה מסונן, מבלי להוסיף סוכר או ממתיקים ולבדוק בעצמכם את השפעת הקפה על הגוף שלכם כדי לקבוע את המינון המתאים ביותר עבורכם.
לשמחתנו ולשמחת המטופלים, בGRC יש מכונת קפה טוחנת משוכללת עם פולים איכותיים שמגיעים אלינו מכל רחבי העולם.

טלפון סלולרי

אפשר לעזוב לכמה רגעים את הטלפון הסלולרי.

מחקרים מצביעים כי ישנה עליה במספר גורמי סיכון כאשר אדם השתמש בטלפון ליותר משעתיים ביום.
נכון, רובנו מספיקים להשתמש שעתיים בטלפון כבר בשעות הבוקר. אם אתם רגילים להשתמש בטלפון הסלולרי שעות רבות, נסו להפחית אט אט את השימוש כדי להגיע לשעתיים או פחות.
דרך ראשונה וטובה לעשות זאת היא להפסיק את הגלילה חסרת המטרה בפייסבוק, באינסטגרם ובאתרי החדשות. אין לכם משהו ספציפי לעשות בטלפון? אז אל תסתכלו בו.

להאמין שהבלתי אפשרי- אפשרי

להאמין שהבלתי אפשרי- אפשרי

נלסון מנדלה, חתן פרס נובל לשלום ומי שנחשב לאבי האומה של דרום אפריקה, צוטט כאומר את המשפט האלמותי "להאמין שהבלתי אפשרי- אפשרי."

לפעמים, האמונה של מטופלת בשיקום של עצמו היא הצעד הראשון בהצלחת התהליך הטיפולי. לכן הטיפ שלנו להיום הוא- האמינו שגם דברים שנראים רחוקים מהישג ידיכם, עם עבודה קשה והתמדה, לאט לאט יהפכו למושגים.

איך עומדים בפיתויים?

מתקשים לעמוד בפיתויים? פשוט אל תכניסו אותם הביתה.

הרבה יותר קל לא לקנות חטיפים ודברי מתיקה שאתם אוהבים מאשר לעמוד בפיתוי כשהם בבית. באופן כללי, רצוי באופן אקטיבי להפוך את אותם המאכלים שאתם אוהבים, אך מזיקים לכם, לכמה שפחות נגישים.

כישלונות יש לכולנו

ביום שישי האחרון לפניי 60 שנה נולד מייקל גו'רדן, מגדולי שחקני הכדורסל בכל הזמנים. כששאלו את ג'ורדן על ההצלחה שלו הוא סיפר: "החטאתי מעל 9000 זריקות בקריירה שלי. הפסדתי כמעט 300 משחקים. ב-26 הזדמנויות סמכו עלי לקחת את הזריקה המכרעת במשחק...ופספסתי. נכשלתי שוב ושוב ושוב בחיי, וזו בדיוק הסיבה להצלחתי."
כשמטופל נמצא עמוק בתהליך השיקום לעיתים קשה לזכור כי כישלונות וקשיים הם חלק מהחיים של כולם, משוקמים ולא משוקמים כאחד. השאלה היא לא כמה פעמים נפלנו, אלא כמה פעמים הצלחנו לנער את הבגדים מהאבק, לקום, להזדקף ולהמשיך בדרך.

התמדה

ביום שישי האחרון לפניי 68 שנים נולד סטיב ג'ובס, מחלוצי המחשב האישי, ממייסדה חברת "אפל" ואחד מהיזמים המוכרים ביותר בעולם.
גו'בס היה אדם חרוץ ביותר ואמר- ״אני משוכנע שכחצי ממה שמבדיל בין אנשים מצליחים ללא מצליחים זה רק התמדה, שהיא כה קשה.״
כמו בעולם היזמות והסטרט-אפ, גם בשיקום, ההבדל בין הצלחת הטיפול לבין הכישלון שלו היא לעיתים רבות המוטיבציה של המטופל ורצונו לקחת חלק אקטיבי בתהליך השיקום שלו. כמו שאמר ג'ובס, זה לעיתים יכול להיות מאוד קשה.

קבלת המגבלות שלנו

"ביום בו נקבל את מגבלותינו, נצעד מעבר להן." אמר אלברט אינשטיין, מגדולי המדענים בכל הזמנים שנולד היום לפניי 144 שנים.
לעיתים רבות, תהליך הקבלה של המשוקם את מצבו החדש ואת מגבלותיו הוא התהליך הארוך והקשה ביותר, אך מדובר בתהליך חיוני למטופל שבלעדיו הוא לא יוכל להסתגל באופן מלא להמשך חייו. ככל שמשוקם ילמד באופן מלא יותר גם לנסות לצמצם את מגבלותיו, אך במקביל לחיות לצידן, כך הוא יוכל להוביל חיים יותר מאפשרים, אופטימיים ומספקים.

הישארו אקטיבים בתקופות חגים

היי לכולם, שוב הגיע זמן החג! בין אם אתם חוגגים את פסח, חג הפסחא או כל חג אחר, אנחנו יודעים שזה יכול להיות קשה לשמור על מוטיבציה בפעילויות הספורט שלכם. אבל אל תפחדו, יש לנו טיפ בשבילכם: שחדו את עצמכם בשוקולד!

נכון, הציבו לעצמכם אתגר או מטרה, כמו ריצת מרחק מסוים או ביצוע מספר מסוים של שכיבות סמיכה, והבטיחו לעצמכם חתיכת שוקולד טעימה כפרס. רק דאגו לאזן את זה עם חטיפים בריאים והרבה מים.

אז קדימה תהנו מהחופשה שלכם, אבל אל תשכחו להתעדכן בפעילויות הספורט שלכם. וזכרו, מעט שוקולד אף פעם לא הזיק לאף אחד (במידה, כמובן).

חג שמח ופעילות גופנית מהנה!

מה הטיפ של דה וינצ'י לאורח חיים בריא?

יום הולדת שמח, ליאונרדו דה וינצ'י! הידעתם שהאמן והממציא הגדול היה גם חובב כושר? הוא האמין שגוף בריא חיוני לנפש בריאה. אז, לכבוד יום הולדתו, הנה טיפ ממנו: "רגל האדם היא יצירת מופת של הנדסה ויצירת אמנות". ודאו שאתם דואגים לכפות הרגליים שלך על ידי נעילת נעליים נוחות, מתיחות ושמירתן נקיות ויבשות. זה הבסיס לגוף בריא!

כוס מים עם לימון

רוצים להרגיש במיטבכם?

התחילו את היום שלכם עם כוס מים חמימים ולימון!

הטיפ הפשוט הזה יכול להגביר את חילוף החומרים שלכם, לסייע לעיכול ולספק דחיפה אנרגיה טבעית. בנוסף, זו דרך טעימה ומרעננת להתחיל את היום!

מה הטיפ של הנשיא קנדי לאורח חיים בריא?

יום הולדת שמח, הנשיא קנדי!

ביום המיוחד שלך, אנחנו רוצים לחלוק טיפ לחיים בריאים בהשראת הציטוט המפורסם שלך: "אל תשאל מה המדינה שלך יכולה לעשות בשבילך, תשאל מה אתה יכול לעשות בשביל המדינה שלך."

בואו נחגוג בכך שנחשוב היום על יותר מאשר רק על עצמנו. הדאגה לבריאות הנפשית והרגשית שלנו חשובה לא פחות מכושר גופני ותזונה, ולפעמים לעשות למען האחר זה בדיוק מה שצריך בשביל להרגיש יותר טוב. אז בואו נחזיר לקהילות שלנו ונפיץ קצת חיוביות!

בין אם מדובר בהתנדבות, לקנות למישהו קפה או פשוט לתת אוזן קשבת לחבר, בואו נראה שכולנו בזה ביחד ונהפוך את העולם לקצת יותר מואר היום!

מה הטיפ של ג'ו עמאר לחיים בריאים?

הצטרפו אלינו לחגוג את ג'ו עמר המדהים ביום הולדתו היום!

תנו למוזיקה שלו להזכיר שבריאות טובה היא העושר האולטימטיבי.

"תשמור על הגוף שלך; זה המקום היחיד שאתה צריך לחיות בו."

אמצו אורח חיים מאוזן, הזינו את רוחכם ותנו למוזיקה של החיים לעורר אתכם!

בנו קשרים איכותיים עם הקשבה פעילה

כשאתם מעורבים בשיחות, תרגלו הקשבה פעילה. הקדישו את מלוא תשומת הלב לאדם המדבר, שמרו על קשר עין והפגינו עניין אמיתי. הימנע מלהפריע והקשיבו באמת כדי להבין במקום לחכות לתורך לדבר. חשבו בחזרה על מה שהאדם אמר כדי להבטיח שתבינו את נקודת המבט שלו. על ידי טיפוח תקשורת טובה יותר, אתם מחזקים מערכות יחסים ויוצרים קשרים עמוקים יותר.

מה הטיפ של אילן רמון לאורח חיים בריא?

יום הולדת שמח, אילן רמון!

לכבודך, הנה טיפ בהשראת האומץ הבלתי מעורער שלך: "חבק את הלא נודע בסקרנות ובחוסן". בדיוק כפי שאילן העיז לטוס ללא מורא לחלל, אנו מציעים לכם להעז לחקור אפשרויות חדשות בחייכם. צאו מאזור הנוחות שלכם, נסו משהו אחר, ואמצו את היופי של הלא מוכר. זכרו, באמצעות אימוץ הבלתי נודע אנו מגלים את הפוטנציאל האמיתי שלנו ומוצאים חוויות יוצאות דופן.

קחו אמבטיות

פנקו את עצמכם באמבטיות או מקלחות רגילות כטקס טיפוח עצמי מענג. המים החמים מקלים על המתח, בעוד הניחוח העדין של נרות ריחניים או שמנים אתריים יוצר אווירה שלווה, המאפשרת לנפש ולגוף שלך להירגע לחלוטין. אמצו את הרגע המפנק הזה של הרפיה והתחדשות. מגיע לך!

מה הטיפ של הארי פוטר לאורח חיים בריא?

יום הולדת שמח, הארי פוטר!

"אפשר למצוא אושר גם בזמנים החשוכים ביותר אם רק זוכרים להדליק את האור."

ביום הקסום הזה, בואו נתעדף את הרווחה הנפשית שלנו. תרגלו את טכניקת "אקספקטו פטרונום": כאשר השליליות מתגנבת פנימה, זמנו מחשבות חיוביות, עסקו בפעילויות משמחות, והקיפו את עצמך בחברים תומכים. ביחד, נוכל לגרש את השליליות ולמצוא אושר בכל רגע.

פנו זמן לערב משחקי קופסה משפחתי

התכנסו סביב השולחן עם משחקי לוח או משחקי קלפים והתחילו את הכיף! זה יותר מסתם זמן מהנה, זה מטפח מערכות יחסים, משפר מיומנויות קוגניטיביות , ועוזר להפיג מתחים. מי ידע שתחרות משפחתית יכולה להיות כל כך בריאה?