תגידו להתראות להתכווצויות שרירים: הכוח של מניעה ושיקום
התכווצויות שרירים הן תופעה שכיחה שיכולה להשפיע על כל אחד, ללא קשר לגילו או לרמת הפעילות שלו. בישראל לבדה, ההערכה היא שכ-20% מהאוכלוסייה חוו התכווצויות שרירים בשלב מסוים בחייהם. אבל מה גורם להתכווצויות שרירים, וכיצד ניתן למנוע ולטפל בהן? במאמר זה נבחן את כל השאלות הללו ועוד.
מהן התכווצויות שרירים?
התכווצויות שרירים הן התכווצויות לא רצוניות של שריר אחד או יותר שעלולות לגרום לכאב עז ואי נוחות. הם יכולים להופיע בכל שריר, אך הם חווים לרוב ברגליים, ברגליים ובבטן. התכווצויות יכולות להימשך בין מספר שניות למספר דקות, ויכולות להיות ספורדיות או כרוניות באופיים.
מה גורם להתכווצויות שרירים?
ישנם מגוון גורמים שיכולים לגרום להתכווצויות שרירים, כולל:
התייבשות: מחסור בנוזלים ואלקטרוליטים בגוף עלול לגרום להתכווצויות שרירים, במיוחד במהלך פעילות גופנית.
שימוש יתר או מאמץ יתר: שימוש יתר בשריר או מאמץ שלו עלול לגרום לו להתכווץ.
זרימת דם לקויה: חוסר זרימת דם לשרירים עלול לגרום להתכווצויות.
מחסור ברכיבים תזונתיים: מחסור בחומרים מזינים חיוניים כמו מגנזיום, אשלגן וסידן עלול להוביל להתכווצויות שרירים.
תרופות: תרופות מסוימות כמו משתנים וסטטינים עלולות לגרום להתכווצויות שרירים כתופעת לוואי.
מצבים רפואיים: מצבים רפואיים בסיסיים כמו מחלת כליות, הפרעות בבלוטת התריס וסוכרת יכולים גם הם לגרום להתכווצויות שרירים.
מניעת התכווצויות שרירים
למרות שלא תמיד ניתן למנוע התכווצויות שרירים להתרחש, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון שלך לחוות אותם, כולל:
שמירה על לחות: שתו הרבה נוזלים, במיוחד במהלך פעילות גופנית.
מתיחות: לפני ואחרי פעילות גופנית, מתח את השרירים כדי למנוע מהם להתכווץ.
שמירה על תזונה בריאה: אכילת תזונה מאוזנת הכוללת הרבה מגנזיום, אשלגן וסידן יכולה לסייע במניעת התכווצויות.
התאמת תרופות: אם אתה חווה התכווצויות שרירים כתופעת לוואי של תרופות, שוחח עם הרופא שלך לגבי התאמת המינון שלך או מעבר לתרופה אחרת.
טיפול בהתכווצויות שרירים
אם אתה חווה התכווצות שרירים, ישנן מספר דרכים לטפל בה, כולל:
מתיחה: מתיחה עדינה של השריר הפגוע יכולה לעזור להקל על ההתכווצות.
עיסוי: עיסוי האזור הפגוע יכול לעזור להרפות את השריר ולהקל על ההתכווצות.
מריחת חום או קור: מריחת קומפרס חם או קר על האזור הפגוע יכולה לסייע בהפחתת כאב ואי נוחות.
משככי כאבים ללא מרשם: נטילת משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן יכולה לעזור להקל על כאב ואי נוחות הקשורים להתכווצויות שרירים.
כיצד פיזיותרפיה עוזרת להתכווצויות שרירים
פיזיותרפיה יכולה להיות דרך יעילה לטיפול ולמניעת התכווצויות שרירים. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לזהות את הגורם הבסיסי להתכווצויות שלך, ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית כדי לטפל בהן. זה עשוי לכלול תרגילים לחיזוק ומתיחה של השרירים שלך, כמו גם טכניקות טיפול ידני כמו עיסוי ושחרור נקודת טריגר.
בנוסף לטיפול בהתכווצויות שרירים, פיזיותרפיה יכולה גם לסייע במניעת התרחשותן מלכתחילה. על ידי עבודה עם פיזיותרפיסט כדי לשפר את הכוח הכללי, הגמישות והאיזון שלך, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לחוות התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית.
סיכום
התכווצויות שרירים יכולות להיות חוויה כואבת ולא נוחה, אך לרוב ניתנות למניעה וטיפול בהן. על ידי שמירה על לחות, מתיחות באופן קבוע, שמירה על תזונה בריאה ועבודה עם פיזיותרפיסט, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לחוות התכווצויות שרירים ולחזור לחיות את חייך במלואם.
עובדה מהנה: האם ידעת שאחד השימושים המוקדמים ביותר שתועדו בכינין, תרופה הנפוצה לטיפול בהתכווצויות שרירים, היה על ידי בני האינקה בדרום אמריקה שהשתמשו בה לטיפול בחום? רק במאה ה-19 התגלה כינין בעל תכונות אנטי מלריה.
לפרטים נוספים על קבלת התחייבות מקופת החולים לשיקום בGRC לחצו כאן או התקשרו 8363*
מקורות:
American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2021). Muscle Cramps. Retrieved from https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-cramps/
Harvard Health Publishing. (2021). Muscle Cramps. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/pain/muscle-cramps
Mayo Clinic. (2021). Muscle Cramps. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2021). Muscle Cramps. Retrieved from https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Muscle-Cramps-Information-Page
American College of Sports Medicine. (2021). Prevention and Treatment of Exercise-Associated Muscle Cramps: A Position Stand. Retrieved from https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2018/07000/Prevention_and_Treatment_of_Exercise_Associated.16.aspx